ウォーキングダイエットの効果とは? 正しい方法を知って脂肪燃焼効果を高めよう

ウォーキング 痩せる

ダイエットを始めたいけれど、体力に自信はないしお金もかけたくない。そんな方におすすめなのが、ウォーキングダイエットです。ここでは、いつもの生活にウォーキングを取り入れることで、楽しみながらダイエットをする方法や、ウォーキングを持続するためにおすすめしたいアプリなどをご紹介します

目次

[1]ウォーキングダイエットについて

「ダイエットをしよう」と思ったとき、人はいろいろな方法を試します。しかし、早く効果をあげようとハードな運動をしたり、食事制限にチャレンジにしてみたりするものの続かないことが多いのではないでしょうか?

そこでおすすめなのが、初心者でも気軽に始めやすくダイエット挫折者にも継続しやすい、ウォーキングダイエットです。

◇ウォーキングダイエットとは

最近、テレビなどでも取り上げられることも多いウォーキングダイエット。

ウォーキングダイエットとは、その名の通り有酸素運動であるウォーキングを行いながら、体重減量、スタイル維持などにつなげるダイエット方法です。

お金も掛からず、気軽にすぐにでも始められるので、心理的負担が少ないのが特徴です。

◇ウォーキングダイエットのメリット

▼気軽に始められる

食事制限やジム通いなどは、続けることができれば効果を得ることができますが、実際は、始めてみたものの続かず挫折してしまう方も多いのが現実です。

しかし、ウォーキングダイエットなら「1駅分余計に歩く」「回り道して帰る」など、毎日の生活にすぐ取り入れることができ、また歩く生活に慣れてくれば、継続して続けやすいことも特徴です。

▼長期間続けることができる

ウォーキングは有酸素運動のため、「脂肪を燃焼させる効果」が期待できます。

またその他にも「血行の改善」「体力増強」の効果も期待でき、誰もができる比較的負荷の軽い運動ながら、長時間行うことでダイエット効果を実感することができるのも魅力のひとつです。

▼リバウンドのリスクが少ない

多くの人がリバウンドしてしまう原因のひとつが「ストレスによる反動」だといわれています。ハードな運動や極端な食事制限でダイエットをした場合、停滞期やダイエット成功後に、抑圧から解放されようと暴飲暴食に走ってしまうのです。

ウォーキングダイエットは、ストレスなく続けられるダイエット法です。無理をせず目標体重に近づけるので、暴飲暴食に走ることなくリバウンドしにくいのです。

◇ウォーキングで効果が実感できる部位

▼足

ウォーキングダイエットは下半身主導の運動なので、筋力が付き、足を引き締める効果が期待できます。

そして、筋肉を刺激し血行が促進されるので、足のむくみの改善にもつながります。正しい姿勢でウォーキングをすることで、筋肉が肥大化することもなく、美しい足を手に入れることができるでしょう。

▼お腹

ウォーキングは有酸素運動のため、継続することで全身の内臓脂肪や皮下脂肪を燃やす効果があります。脂肪が蓄積しやすいお腹周りは、有酸素運動の効果を実感しやすい場所といえます。

ウォーキングをする際にウェスト周りを意識し、ひねりを加えながら歩くことで相乗効果作用が期待でき、より効果を実感することができます。

▼背中

背中や肩甲骨周りは、意識的に腕振りをすることでダイエット効果を実感しやすくなります。大きく腕を振りながら歩きましょう。

ウォーキング前に背中周りのストレッチをしておくと、脂肪燃焼効果が高まるのでおすすめです。

ウォーキング 脂肪燃焼

[2]ウォーキングダイエットの効果とは

「ウォーキング=歩くこと」は、普段生活する上で欠かせない動きです。

しかし、歩く時の動き方や速さ、姿勢を変えるだけで体の各部位にかかる負荷を調節することができるため、全身をバランス良くトレーニングするのに最適な運動方法なのです。

◇有酸素運動による体脂肪の減少

▼有酸素運動と無酸素運動とは

ウォーキングは、時間をかけて体内に酸素を取り入れる有酸素運動です。有酸素運動とは、比較的軽い負荷を継続的にかける運動のことです。

筋肉を動かすエネルギーとして、血糖や脂肪を酸素と一緒に使うことから、有酸素運動と呼びます。脂肪を燃料とするので、LDLコレステロールや中性脂肪、そして、体脂肪の減少が期待できる運動です。

一方、無酸素運動は、短時間に大きな力を発揮する運動のことです。酸素を使わずに糖をエネルギー源として、筋肉を動かす力とします。

筋肉量を増やし基礎代謝を高める効果が期待できる運動です。しかし、多くの乳酸が発生するため、長時間続けることは難しいでしょう。

▼有酸素運動のメリット

酸素をしっかりと体内に取り込みながら、軽い運動をゆっくりと時間をかけて行う有酸素運動の大きな特徴は、脂肪燃焼効果が期待できることです。その他にも次のようにさまざまな効果が期待できます。

  • 心臓や呼吸筋の強化が期待できる(心肺機能の改善)
  • 高血圧や冠動脈疾患の緩和が期待できる(血管の柔軟性の改善)
  • 骨粗鬆症の予防が期待できる(骨の強化)
  • ストレスの緩和、解消が期待できる
  • 脳が刺激される

基礎代謝量が向上するので、体脂肪を燃焼させるダイエット目的以外でも、有酸素運動は健康の維持に役立つ運動です。

◇筋力アップ

ウォーキングは、主に下半身の筋肉を鍛えるために効果的です。

歩くために使われる筋肉は、足だけでも、大腿四頭筋(大腿直筋・広筋)、大腿二頭筋、前脛骨筋、下腿三頭筋(腓腹筋、ヒラメ筋)と大きく分けて4種類あり、それに加え腰の筋肉や腹筋、腕の筋肉など全身の筋肉がバランスよく使われています。

さらに、有酸素運動により心肺機能もフル活動させていますので、ウォーキングには筋力と心肺機能を同時に高める効果があるといえるでしょう。

◇ウォーキングのカロリー消費量は?

一般的にウォーキングで消費されるカロリーは、個人差はありますが1時間に150~350kcalと言われています。

また、50kgの人が30分ウォーキングした時の消費カロリーは約105kcalといわれており、この数字を食事に置き換えると、白米60g(お椀に半分程度)、ポテトチップス18g(約10枚)になります。

[3]距離や時間など、ウォーキングダイエットのポイントとは?

ウォーキングダイエットは、早い人で2週間後から体の変化を感じられるようです。

毎日、長い距離を継続して歩けばウォーキングダイエットの効果を早く実感することができますが、週2~3回のウォーキングでも継続することで運動する習慣が身に付き、痩せやすい体づくりにつながります。

◇ダイエットに効果的なウォーキングの時間帯は?

朝ウォーキングをすることで日中の代謝を上げる効果が期待できます。さらに、日光を浴びることでセロトニンの分泌を促し、ダイエット効果を高めることができます。

朝は忙しくて難しいという方は、夜でもOK。適度に疲れることで、質の良い睡眠を得ることもできるでしょう。

◇ダイエット効果が表れる距離とは?

ダイエットに効果的なウォーキングの距離は5~10kmと言われています。

有酸素運動は、運動開始後20分頃から体脂肪が燃焼するといわれているため、初めは距離よりも時間を意識してウォーキングしてみましょう。

まずは、継続することが大切です。自分のペースで楽しみながら続けられる距離から始めましょう。

◇歩くときに意識するポイント

▼準備運動は入念に

予期せぬケガなどを防ぐためにも、準備有働はとても大切です。スクワットやストレッチ、足を大股に開閉するランジなど、簡単なものにすると継続しやすいでしょう。

また、腰回りや太もも、ヒップなど、痩せたいパーツがある場合は、その部分を意識した準備運動を取り入れることでダイエット効果が現れやすくなります。

▼かかとから着地する

親指で踏み出し、かかとから着地することを意識してウォーキングします。かかとから親指の付け根に重心移動していくと、足の内側にある筋肉が使われます。

普段使わない筋肉を使うことでO脚の改善や予防が期待でき、そして、かかとから着地することにより足裏全体が使われ、自然と足裏の血行が促進されます。

足裏の血行が良くなるとむくみが解消され、バランスの取れたスラリとした足へと変化してしていきます。

▼歩幅は広めにとる

大股に歩くことで股関節が広がり、運動負荷が高まることで、エネルギー消費量がアップします。

▼いつもより速度は速く

歩く速度は少し早めを心がけ、脈拍が軽く上がる速さ、1分間に110~140m程度の歩行速度を保ってください。

慣れてくると脈拍が落ち着いてくるので、少しずつ速度を上げていきましょう。

▼正しい姿勢をキープ

胸を開き、背筋を伸ばしてさっそうと歩きましょう。猫背になっていたり、視線が足元にいったりしてしまうと、効率よく酸素を体内に取り込むことができません。

やや前方を見るようにするといいでしょう。

▼大きく腕を振る

大きく腕を振ると、肩甲骨が動きます。肩甲骨周りには脂肪燃焼を促す「褐色脂肪細胞」が多く集まっているので、ここを刺激することで脂肪燃焼率を上げることができます。

大きく腕を振り、脂肪を燃焼させることを意識してください。

[4]これなら快適に歩ける!おすすめウォーキングシューズ10選

ウォーキングを快適に、そして効果的行うためにはウォーキングシューズの選び方が重要です。

まずは、自分の足のサイズに合ったものを選びましょう。自分の“足長”と“ワイズ”を把握し、ジャストサイズのものを見つけてください。

そして、ある程度の“剛性”、アウトソールの“耐久性”、ウィーキング時の負担を減らす“耐久性”に注目して選びましょう。

最後は気分の上がる自分好みのデザインをみつけてみてください。

それでは、ぜひおすすめしたいウォーキングシューズ10選をご紹介します。

◇【ニューバランス】ウォーキングシューズ WNRGL

合成繊維でできた『ニューバランス』の“ウォーキングシューズ WNRGL”は、なんと洗濯機で丸洗いができてしまいます。

ウォーキングシューズは汚れやすいアイテムですが、手入れを怠っている方は意外と多いのではないでしょうか?

こちらのアイテムなら、まるでサンダル感覚で気軽に履くことができ、ケアは洗濯機に入れるだけなので、汗で蒸れる季節も靴を清潔に保つことができます。

通気性も良いので乾きが早く、汗をかいたあとでも爽やかな履き心地です。おしゃれなデザインなので、スポーツシーンだけでなく多彩な場面で活躍するでしょう。

  • サイズ展開:22~30cm
  • 靴幅:D
  • 素材:合成繊維
  • カラー:ブラック、ネイビー、レッド、ホワイト
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◇【ナイキ】エア マックス 95

スニーカーフリークから愛されている『ナイキ』には、さまざまな種類のスニーカーがあります。

この“エア マックス 95”はファッション性に優れているだけでなく、クッション性が高く履き心地も抜群のため、ウォーキングにも適しています。

スニーカーブームを起こした今でも人気モデルで、機能性も優秀ということから、コアなファンが多いスニーカーとなっています。

このスニーカーのデザインは人体をイメージして作られ、ミッドソールは背骨、シューレースのループは肋骨、段階式パネルは筋肉、そして繊維素材:のアッパーは皮膚を表現しているそうです。

歩きやすく疲れない、タウンシューズとしても使えるスニーカーです。

  • サイズ展開:22.5~25㎝
  • 靴幅:E
  • 素材:レザー、ゴム底
  • カラー:ブラック、ホワイト
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◇【ヨネックス】パワークッション 111

『ヨネックス』の“パワークッション 111”は、「快適に歩く」を追及して作られたウォーキングシューズです。足を包み込むようにフィットするので、ウォーキングシューズを履いていることを忘れてしまう履き心地です。

ミッドソールには、12mの高さから生卵を落としても割れずに、6m以上跳ねあがるというパワークッションが採用され、衝撃吸収性に優れています。

また、長時間の歩行でラバーが摩耗してしまわないよう、超耐摩耗ラバーとなっているので、長く愛用できるのが嬉しいですね。

  • サイズ展開:22~28.0cm
  • 靴幅:3.5E
  • 素材:合成繊維(メッシュ)、合成樹脂、パワークッション、ラバーなど
  • カラー:ホワイト、ブラック、グレー、レッド、マリンブルー
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◇【アシックス】ウィンジョブ®CP210

『アシックス』の“ウィンジョブ®CP210”は、靴の安全性や耐久性の認定基準を測るJSAA規格で、性能が高いとされるA種が認定されたウォーキングシューズです。

安全性や耐久性の認定基準を満たしているスニーカータイプの安全作業靴をプロテクティブスニーカー(プロスニーカー)、長靴タイプをプロテクティブブーツ(プロブーツ)とし、JSAA認定とし品質を保証しています。

安全性と耐久性、軽量性を追及し、長時間歩いても疲れにくい設計となっているため、ウォーキングを日々の日課として活用したい方にぴったりです。

また、つま先部分にガラス繊維強化樹脂製の軽量先芯を使用しており、軽いのにしっかり足を守ってくれるのも特徴のひとつです。

  • サイズ展開:21.5~30cm
  • 靴幅:2E
  • 素材:人工皮革製、合成繊維製、ゴム底
  • カラー:クラシックレッド×ホワイト、マコブルー×シルバー、ミッドグレー×ホワイト
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◇【リーボック】アルダラ 2.0

『リーボック』の“アルダラ 2.0”は、女性のウォーキングをサポートするために作られたウォーキングシューズです。です。

アッパーには通気性の高い素材:を採用しているため通気性に優れているのが特徴で、長時間歩いても足が蒸れずに快適なウォーキングをサポートしてくれます。

軽量性とクッション性に優れていることに加えて軽量なので、ウォーキング初心者にもおすすめです。

  • サイズ展開:22~27.5cm
  • 靴幅:‐
  • 素材:‐
  • カラー:
    -ブラック×グレー×ホワイト×シルバー
    -グレー×バフ×ホワイト
    -ネイビー×インディゴ×サングロー×ホワイト
    -ブラック×デニム×ホワイト
    -ローズ×ピンク×ホワイト
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◇【アディダス】ZX 2K ブースト / ZX 2K BOOST

『アディダス』の“ZX 2K ブースト / ZX 2K BOOST”は、メッシュアッパーになっているため通気性が抜群です。

高いデザイン性が魅力的でカラー:バリエーションも豊富なので、見た目にもこだわりたい方におすすめです。

  • サイズ展開:22~22.5cm
  • 靴幅:‐
  • 素材:ラバーなど
  • カラー:
    ‐コアブラック×コアブラック×ショックピンク、
    ‐フットウェアホワイト×ソーラーレッド×ブルー、
    ‐コアブラック×コアブラック×ソーラーレッド、
    ‐フットウェアホワイト×フットウェアホワイト×グレーワン、
    ‐フットウェアホワイト×グレーツー×コアブラック、
    ‐ブルー×レガシーブルー×テックインディゴ、
    ‐フットウェアホワイト×フットウェアホワイト×ショックピンク、
    ‐グレーツー×グレーツー×シグナルシアン、
    ‐ショックピンク×グレーツー×コアブラック、
    ‐コアブラック×グレーツー×シグナルシアン
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◇【ミズノ】ワンフィッター(ウォーキング)[ユニセックス]

ワイズが広めの方におすすめしたいのが、『ミズノ』の“ワンフィッター(ウォーキング)[ユニセックス]”
です。

ゆったりと履くことができるため、今までウォーキングシューズに窮屈さを感じていたという方にぜひ履いてみてほしい商品です。

ワンタッチのベルトで留めることができるため、脱ぎ履きのしやすさも魅力です。ミズノがこれまで培ってきた靴づくりのノウハウが踏襲され、機能面に優れたウォーキングシューズでしょう。

  • サイズ展開:22~27.5cm
  • 靴幅:4E
  • 素材:合成繊維、人工皮革、合成底
  • カラー:グレー、ブラック
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◇【スケッチャーズ】ウィメンズ DYNAMIGHT 2.0 - IN A FLASH

デザインの可愛さから女性に高い支持を受けているのが『スケッチャーズ』です。

“ウィメンズ DYNAMIGHT 2.0 - IN A FLASH”はスリッポンタイプで脱ぎ履きしやすく、デザイン性も高いため、ウォーキングだけでなくタウンユースにも活躍してくれるスニーカーです。

    • サイズ展開:7M US~11C US
    • 靴幅:‐
    • 素材:NAなど
    • カラー:

-ブラック×ピンク、
-ネイビー×ピンク、
-ブラック×グレー、
-グレー×マルチ

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◇【トパーズ】トパーズスポーツ7049

『トパーズ』はヤングミセスカジュアルブランドとして有名ですが、現在はコンフォート機能面に力を入れて、「軽くて・歩きやすく・疲れにくい」スニーカーを多く打ち出しています。

この“トパーズスポーツ7049”もそのひとつで、使用されている低反発インソールはクッション性が抜群で、数歩歩いただけでその弾力を実感できるでしょう。コスパにも優れている点も魅力です。

  • サイズ展開:22~25㎝
  • 靴幅:3E
  • 素材:合成素材:など
  • カラー:ブラック、ネイビー
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◇【スポルディング】スポルディング JN-347

『スポルディング』の“スポルディング JN-347”は、撥水加工が特徴のランニングシューズです。

ワイズはゆったり設計なので窮屈感がなく、おろしたてでも履きやすいのが魅力です。インソールは取り出して洗うことができるので、いつでも清潔に保つことができるが嬉しいですね。

  • サイズ展開:22〜31cm
  • 靴幅:3E/4E
  • 素材:ポリエステル、合皮、EVA+ラバー
  • カラー:ホワイト、ブラック
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[5]部屋でも気軽にウォーキングができる!おすすめウォーキングマシン10選

天候の悪い日や時間帯によっては、「部屋でウォーキングができたらな…」と思いませんか?そんなときに活躍するのが、ウォーキングマシンです。

ちなみにウォーキングマシンはランニングマシンとも呼ばれますが、“トレッドミル”というくくりでほとんどが同じものを指しますので、選ぶ際はどちらでも大丈夫です。

それでは、気軽に室内でウォーキングダイエットができる、おすすめのウォーキングマシンを10選ご紹介します。

◇【ALINCO】ランニングマシン1115

『ALINCO』はフィットネスマシンをはじめ、介護用品や建築用仮設足場など幅広い商品を扱っている、東証1部上場メーカーです。

その中でもランニングマシンは完成度が高く、“ランニングマシン1115”は、高性能とコスパを兼ね備えた商品です。

面倒な組み立てが不要で箱から出したらすぐに使用可能なため、初心者でも扱いやすい商品と言えるでしょう。軽いウォーキングやジョギングはもちろん、最高時速が10kgなので本格的なランニングにも使用できます。

国産ということで、信頼度が高いのも嬉しいですね。

  • サイズ:横64×幅140×高さ110 cm
  • 重量:34.0 kg
  • 最速度:10km/h
  • 連続使用時間:30分
  • 傾斜調整:3段階
  • 折りたたみ:〇
  • その他:(付属品)保護マット、タブレットトレー
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◇【DAIKOU】DK-1360 ルームランナー(家庭用)

『DAIKOU』の“DK-1360 ルームランナー(家庭用)”は、速度が0.8~10km/hまで選ぶことができます。また、角度も3段階に調整可能なため、その日の気分や目的に合わせて強度を調整できます。

また、自動プログラムも12種類入っているため、多彩なトレーニングが可能です。緊急停止装置付なので、もしもの時も安心です。

折りたたむことができるため、使用しないときは畳んで収納することができます。

  • サイズ:横62×奥行136×高125cm
  • 重量:35kg
  • 最高速度:10km/h
  • 連続使用時間:60分
  • 傾斜調整:手動式3段階
  • 折りたたみ:〇
  • その他:心拍数目標設定あり
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◇【Barwing】ルームランナー

『Barwing』の“ルームランナー”は、連続使用時間が99分とたっぷりウォーキングができるウォーキングマシンです。

耐久性に優れパワフルに稼働するマシンですが、静音設計になっているので、自宅で使用しやすいのが嬉しいですね。

走行面は41×120cmと広めにとられているため、体が大きな男性でも使いやすいですよ。

  • サイズ:横64.5×奥行144.6×高さ121cm
  • 重量:37kg
  • 最高速度:16km/h
  • 連続使用時間:99分
  • 傾斜調整:3段階
  • 折りたたみ:〇
  • その他:プログラム20種類
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◇【Life Fitness】F3 折りたたみ式トレッドミル

より高性能で本格的なウォーキングマシンを探しているなら、『Life Fitness』の“F3 折りたたみ式トレッドミル”をおすすめします。

家庭用とは思えない多機能さが魅力で、メーカー運営のWEBサイトからトレーニングプログラムをダウンロードしたり、自分のトレーニング履歴をアップロードしたりすることが可能です。

自分の記録をデータとして確認することができるとモチベーションが上がり、毎日のウォーキングがより楽しくなりそうですね。

また、耐久性と静音を兼ね備えているので、長く愛用できるでしょう。

  • サイズ:横87×奥行198.5×高さ148cm
  • 重量:120kg
  • 最高速度:16.1km/h
  • 連続使用時間:99分
  • 傾斜調整:‐
  • 折りたたみ:〇
  • その他:Bluetoothでの音楽再生
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◇【HORIZON】TEMPO T82

『HORIZON』の“TEMPO T82”は、クッション性に優れたウォーキングマシンです。独自開発したクッションシステムを採用し、足の衝撃を軽減してトレーニングによる体への負担を減らすことができるのが特徴です。

また、ウォーキング時の騒音も吸収してくれるので、静かにトレーニングできます。

ウォーキング時にハンドグリップを握れば心拍数が量れ、消費カロリーも表示されるので、トレーニングがやりやすくモチベーションも上げてくれそうですね。

  • サイズ:横71×奥行186×高さ132 cm
  • 重量:61 kg
  • 最高速度:15km/h
  • 連続使用時間:99分
  • 傾斜調整:0~10%(0.5%単位で可能)
  • 折りたたみ:〇
  • その他:クッションシステム搭載
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◇【BTM】電動ルームランナー

目的に合わせたウォーキングを目指すなら、『BTM』の“電動ルームランナー”を選んでみましょう。

距離、時間、消費カロリーごとに目標を立てることができ、「今日は5kg歩こう」「300カロリー消費するまで歩こう」という設定が簡単にできます。

やみくもにウォーキングをしてもやりがいを感じられないので、このような目標設定は嬉しいですね。また、折りたたむとコンパクトになり、キャスターがついているので移動も簡単です。

  • サイズ:横47.5×奥行138×高さ123cm
  • 重量:24kg
  • 最高速度:10km/h
  • 連続使用時間:99分
  • 傾斜調整:5%
  • 折りたたみ:〇
  • その他:音楽再生
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◇【YouTen】電動ルームランナー

『YouTen』の“電動ルームランナー”は部屋の中でも気軽に使用できるコンパクトさが魅力です。

ウォーキングマシンはサイズが小さいと、使いにくいものもありますが、こちらはコンパクトながら最大限に使いやすいよう、細かな部分に工夫が施されているのです。

例えばグリップ部分の握り方は2通りあり、身長などに合わせて選べます。また、スマホやドリンクホルダーがついているので、前面に台がなくても不便を感じません。

ウォーキングマシンを置くスペースがあまり確保できないというご家庭にぴったりでしょう。

  • サイズ:横61×奥行105×高さ114cm
  • 重量:23kg
  • 最高速度:8km/h
  • 連続使用時間:45分
  • 傾斜調整:3段階
  • 折りたたみ:〇
  • その他:2WAYハンドル
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◇【Lysin】ルームランナー

スタイリッシュでコンパクトサイズのウォーキングランナーを探しているなら、『Lysin』の“ルームランナー”がおすすめです。

フレームの上げ下げだけで、ウォーキングモードとランニングモードに分けられ、フレームを下げればフルフラットになり高さがないので圧迫感がありません。そのためウォーキングのみでの使用なら、気軽に部屋に置きやすいのが魅力です。

さらに、Bluetooth搭載で、好きな音楽を聴きながらのウォーキングができ、本体での操作はもちろん、リモコンからも操作できるので使い勝手が良いでしょう。

    • サイズ:

-横58×奥行133×高さ105cm(ランニングモード)
-横66×奥行142×高さ130(ウォーキングモード)

  • 重量:35kg
  • 最高速度:12km/h
  • 連続使用時間:90分
  • 傾斜調整:×
  • 折りたたみ:〇
  • その他:Bluetoothでの音楽再生
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◇【ALINCO】自走式ウォーカー7019

『ALINCO』の“自走式ウォーカー7019”は、走行ベルトを自分で蹴って歩行する自走式です。モーター音もないため、より静かに使うことができます。時間や場所を選ばずに、より自由に使えるウォーキングマシンです。

ウォーキングの距離や時間を知りたいという方には、乾電池で動くメーター機能もついています。

  • サイズ:横53×奥行87×高さ94.5cm
  • 重量:14kg
  • 最高速度:‐
  • 連続使用時間:‐
  • 傾斜調整:約8度(固定)
  • 折りたたみ:〇
  • その他:メーター付き
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◇【ナマラ】自走式ウォーカー NZ500

『ナマラ』の“自走式ウォーカー NZ500”も、自分の足で歩行面を蹴って歩く、自走式のウォーキングマシンです。自分のペースを守ることができ、自動式では不安という初心者の方にもおすすめです。

傾斜が8度に固定されているので、通常の道を歩くより負荷がかかり、下半身の強化も期待できるでしょう。

また、組み立て不要なので、家に届いたその場ですぐに使えるのが嬉しいですね。

  • サイズ:横53×奥行87×高さ94.5cm
  • 重量:12.5kg
  • 最高速度:‐
  • 連続使用時間:‐
  • 傾斜調整:約8度(固定)
  • 折りたたみ:〇
  • その他:メーター付き
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[6]ウォーキングダイエットの強い味方! おすすめアプリ5選

ウォーキング カロリー

ウォーキングの効果を目で見て実感し、持続する手助けとなるのがスマホのアプリ!気軽に取り入れることができるのも魅力です。

是非お気に入りのアプリを見つけて、やる気アップにつなげて下さいね。

◇毎日歩こう 歩数計Maipo

1日の歩数を、グラフや達成度で表示してくれるアプリ。カレンダー機能で日ごとの歩数が表示されるので、さかのぼっての確認が可能です。

◇ALKOO(あるこう)by NAVITIME

NAVITIMEが提供するウォーキングサポートツールです。歩数計や消費カロリーはもちろん、行った場所や写真を自動で保存してくれます。

◇aruku&(あるくと)

たくさん歩くほど、名産品をゲットできるチャンスが増えるアプリです。マップに表示されているキャラから依頼を受け、歩いて依頼をこなすと「お宝カード」をゲット! カードを集めると抽選に応募できるようになります。

◇歩数計

歩いた歩数を記録し、消費カロリーや距離、歩行時間、時速を表示・記録するシンプルなアプリです。

◇RenoBody

1日8,000歩ウォーキングするだけで、1WAON POINTがたまるアプリです。貯まったポイントは、WAON POINT加盟店でのお買い物に利用できるので、節約になるかも!

[7]ウォーキングダイエットで健康的な体づくりを目指そう!

ウォーキングダイエットは、誰もが気楽に始められるダイエット方法です。まずは継続することを目標に、無理せず楽しみながら続けられる距離から始めてみましょう。

運動することを習慣にすることで、体に変化が表れてくるはずです。ウォーキングダイエットでストレス解消しながら、健康的な体づくりを目指しましょう。

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