HOME LIFESTYLE おうちヨガを始めよう! 体を引き締めるダイエット編

おうちヨガを始めよう! 体を引き締めるダイエット編

今回はダイエットに効くヨガポーズをご紹介。引き締まるだけでなく、捻りや呼吸によって起こる内臓のマッサージによってクレンジングや老廃物の排出の効果も。汗を流してストレスも発散しましょう!

 

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基礎編→おうちヨガを始めよう! ヨガを始めるべき3つの理由と基本のポーズ

トレーニング編→おうちヨガを始めよう! 体幹を鍛えるトレーニング編

リラックス編→おうちヨガを始めよう! 疲れを癒やすリラックス編

 

<ポーズ1>Player Twist Pose

胸式呼吸

ヨガのダイエットポーズ

 

鼠径部やウエスト周りの引き締めや体幹を強化。身体をひねることで腸や腎臓の活性化にも◎。吸う息で背骨を伸ばし、吐く息でひねりを深めましょう。首だけ後ろを向いてしまいがちなのでおへそから上半身をひねる意識で。

 

<ポーズ2>Bridge Pose

胸式呼吸

<ポーズ3>Boat Pose

胸式呼吸

下腹部の引き締めや体幹強化、集中力のアップに。手はお尻の横でも、もも裏でもかまいません。背中が丸まらないように体幹を使って、できるだけ背骨を伸ばしましょう。肩や顔は力みすぎず、ゆったりとした呼吸を心がけて。①と②を繰り返す!

最初はきついポーズでも回数や期間を決めることで、継続的にやりやすくなります。体幹強化は自分自身の意志を強くする作用も。

 

<ポーズ4>Reclining Inversion

腹式呼吸

リラックスのポーズ
足のむくみをとったり、ストレス解消になるポーズでトレーニングやダイエットメニューの後、睡眠前におすすめです。ゆったりと深い呼吸で行いましょう。

次回はおうちでできるリラックスポーズをレクチャー!

Photograph: Sachi Kataoka
Location: Brighton Studio Daikanyama

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