HOME SELF MAINTENANCE おうちヨガを始めよう! 体幹を鍛えるトレーニング編

おうちヨガを始めよう! 体幹を鍛えるトレーニング編

ヨガは体幹や下半身の強化といったフィジカル面のトレーニングだけでなく、集中力UPやメンタル面の強化にも効果的。トレーニングに適したポーズで、心も身体も一緒に鍛えていきましょう。

基礎編はこちら→おうちヨガを始めよう! ヨガを始めるべき3つの理由と基本のポーズ

ヨガインストラクターのMaikoさん

Teacher:Maiko
ヨガインストラクター、トレーニングトレーナー。都内を中心にクンダリーニヨガ、ハタヨガなど指導。
http://www.maikoyoga.com/

 

<ポーズ1>Forearm Plank Pose

胸式呼吸

トレーニングする女性

 

腕&肩回り、体幹の強化に。ぶれない強い軸を持つことでメンタル面の強さにも繋がります。腰が反ったり下がったりしないよう注意し、きつければ膝を床に下ろしても。片足ずつ床から持ち上げるとヒップアップにも効果的。

<ポーズ2>Low/High Crescent Lunge

胸式呼吸

Low Lunge/下半身、体幹強化による疲れにくい身体づくりや、骨盤や股関節周りを整えます。腰が反りすぎないように骨盤を立てるイメージで尾てい骨を下へ。おへそを背中に引き入れることで、体幹をアクティブに。

ヨガのポーズを取る女性

High Lunge/ Low Lungeから膝を持ち上げ、前足に体重が乗りすぎないように後ろ足の内ももを空へ引き上げます。

<ポーズ3>Tree Pose

胸式呼吸

背骨を伸ばすポーズ

体幹や下半身の強化、集中力をUPさせてくれます。つま先をしっかりと開き、大地に根を張るイメージで重心をしっかり乗せます。おへそを後ろから上に引き上げると体幹に力が入り、軸ができるので、背骨が伸びてきます。

次回はダイエットに効くポーズを紹介!

 

Photograph: Sachi Kataoka
Location: Brighton Studio Daikanyama

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