今回はリラックスポーズをご紹介。日々忙しく動き続けている心と身体を緩めるポーズで1日の疲れをリセットしましょう。深い呼吸とともに行えば、全身のリラックス効果もさらにアップします。
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目次
＜ポーズ１＞Butterfly Pose
腹式呼吸
腰痛や坐骨神経痛の緩和にも繋がるポーズです。完全に力を抜き切るとお尻周りの緊張も取れて効果的です。深い呼吸で身体を内側からマッサージするイメージで5分ほどホールドし、時間をかけて体を緩めていきましょう。
膝やもも裏にピリピリとした痛みがある場合は、クッションでサポートし、心地よい高さに調整を。
＜ポーズ２＞Child Pose
腹式呼吸
疲労回復や全身をリラックス。日常生活で「外」に向かっている意識を内側に向けることで、身体を感じ自分自身を感じましょう。全身の力を抜き切り、「がんばっている」意識から「支えてもらっている」という意識にシフト。
腕を内側にしまい込むことでさらにリラックスできますが、Butterfly Poseと同様に痛みのない状態をつくることが大切なので、クッションでサポートしても◎。
＜ポーズ３＞Rabbit Pose
頭や目の疲れ、肩こりの緩和に。両手を頭の横に添え、頭頂や生え際を床でマッサージしましょう。こっていると痛みがありますが、行うと頭がスッキリ！
おうちでできるヨガポーズを紹介してきましたが、いかがでしたか？ 自分のペースで少しずつ、日常生活にヨガを取り入れてみましょう！
Photograph: Sachi Kataoka
Location: Brighton Studio Daikanyama
